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瑜伽初学者应该掌握转动骨盆,让瑜伽减肥达到更佳效果

2019-09-22 女士化妆品 作者:优惠畅享 来源:优惠风暴网

瑜伽初学者应该掌握转动骨盆,才能让瑜伽减肥达到更佳效果。对于很多瑜伽初学者来说,在练习瑜伽的初期,明明是要求延展脊柱,却经常会做成拱背圆肩的状态,除了初学者身体比较僵硬以外,还有一个很重要的原因是,瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。

瑜伽初学者应该掌握转动骨盆,让瑜伽减肥达到更佳效果

瑜伽练习中,尤其是前屈类练习,学会转动骨盆到底有多重要,为了让初学者更好的理解,我们用以下几张图片来解释,更直观。

1、前屈类的练习,学会转动骨盆,不仅可以让体式做的更有效率,而且可以防止腰部挤压,避免损伤腰椎。

瑜伽初学者应该掌握转动骨盆,让瑜伽减肥达到更佳效果

站立前屈中,经常会有人下不去,除了腘绳肌比较紧,还有一个很重要的原因是骨盆的转动,前屈体式中骨盆向前转动,不仅有利于延展脊柱,增加体式的幅度,更重要的是保护了腰椎,避免腰椎过度挤压,产生疼痛。

瑜伽初学者应该掌握转动骨盆,让瑜伽减肥达到更佳效果

坐立前屈,双腿固定在垫面上,此时更需要借助骨盆的转动来延展背部,让体式更深入,而如果骨盆没有转动或者转动的方向相反,不仅会损伤腰椎,而且对整个脊柱都会产生不好的影响,甚至是疼痛!

2、在后弯类瑜伽体式中,学会转动骨盆,可以协助脊柱以及双腿更好的完成体式,同时避免损伤腰椎。

后弯类体式练习中,骨盆会受压向前转动,这个时候,就需要我们人为的将骨盆向后转动,从而保持骨盆的中立位。后弯中,学会转动骨盆,不仅可以有效的避免塌腰翘臀,而且可以帮助维持腹内压,避免产生疼痛,此外,体式的完成度也会更好。

瑜伽初学者应该掌握转动骨盆,让瑜伽减肥达到更佳效果

在此,需要再次提醒大家的是,骨盆的转动是根据每个体式以及个人的身体情况来确定的,并不是唯一的绝对的。

但一般情况下,瑜伽初学者可以掌握一个原则就是:前屈类体式,骨盆大多向前转动,后弯类体式,骨盆大多向后转动。

瑜伽初学者应该掌握转动骨盆,让瑜伽减肥达到更佳效果

在猫牛式的练习中,猫式拱背的时候,骨盆是向后转动的状态,牛式抬头挺胸的时候,骨盆是向前转动的状态。初学者,可以在猫牛式的练习中,找到骨盆转动的感觉,然后带入到其他体式的练习中去。

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